维生素B，也称为维他命B，是B族维生素的总称，维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，包括维生素B1（硫胺）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇类）等。维生素B全是水溶性维生素，它们协同作用，在调节新陈代谢、促进细胞生长和分裂、维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统功能等方面发挥着重要作用。
B族维生素是人体必不可少的一类营养素，下面就来了解一下，平时我们应该吃什么食物来补充维生素B？
1、吃什么可以补充维生素B？
维生素B1主要存在于小麦胚芽、豆类、牛奶、家禽、鸡肝；维生素B2的主要食物来源为瘦肉、蛋黄、小米、绿叶蔬菜；动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类是维生素B3的主要来源；酵母、动物肝脏、肾脏，麦芽中含有较多的维生素B5；维生素B6则主要来源于瘦肉、坚果类、绿叶蔬菜；维生素B12的主要来源则为鱼、肝、牛奶；糙米中同时含有维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素B6。
在饮食均衡的情况下，平时通过日常饮食，便可以摄取多种B族维生素，不过在体内滞留的时间只有数小时，所以必须每天进行补充，而且B族维生素易溶于水、怕光、不耐高温，日常在清洗食材时需要注意，也应减少长时间内高温烹煮、高温煎炒，尽量保持食材里的维生素B不流失。
其实，平时也可考虑适当备点富含维生素B的营养补充剂，作为维生素B的额外补充，可以试试汤臣倍健B族维生素片。
2、汤臣倍健B族维生素片怎么样？
汤臣倍健B族维生素片，是由国内膳食营养补充剂知名品牌汤臣倍健所推出的，其严格遵照《中国居民膳食营养素推荐摄入量》（2013版）RNIs标准，符合中国人需要。
每一片汤臣倍健B族维生素片中，皆添加了8种优质维生素B营养，原料由德国巴斯夫和荷兰帝斯曼公司所提供，还采用先进的脂溶膜技术，充分包裹营养成分，锁住营养不流失，并且最大程度地保留住了其营养成分的活性。需要补充B族维生素的成人皆可食用，每日吞服一片即可。
日常补充维生素B，建议适量进食上述所提及的这些食物，另外，建议也随时备点汤臣倍健B族维生素片，作为额外的补充。
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